retrouvez votre santé grâce à la marche

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  Aujourd'hui, de plus en plus de personnes pratiquent la marche comme activité sportive et elle est l'exercice le plus naturel qui soit. IL a le grand avantage de pouvoir se pratiquer à proximité de chez soi, ne demande par beaucoup d'équipement, on peut la pratiquer quand on veut (pas besoin de réserver!) la seule limite sera le temps qu'il fait et le temps que vous avez.
  
  Savoir que l'on peut la pratiquer quand et où que l'on veut vous procure un sentiment de liberté. Ces peits espaces de liberté sont comme des respirations qui viennent nous aider à supporter le quotidien pas toujours facile. Liberté de se défaire de ces attaches quotidiennes, liberté de choisir son parcours, d'être seul, liberté de s'offir un moment de bien être.
  
  C'est le meilleur antidote contre les maux reliés à l'inactivité car elle entretient la souplesse sans imposer d'effort violent; les membres inférieurs subissent des chocs de 2 à 4 fois le poids du corps lors de la course alors que pour la marche, le coefficient est d'environ 1,5.

En tant qu'activité modérée prolongée, voici ce que peut vous apporter la marche :
Réduire l'embonpoint
Renforcer le muscle cardiaque
Abaisser la tension artérielle
Solidifier les os
Réduire le stress
Raffermir et rajeunir
Réduire l'embonpoint

C'est vers l'âge de 25 - 30 ans que le rythme auquel le corps brûle les calories (métabolisme) commence à ralentir, et malheureusement, il devient à ce moment très difficile de perdre du poids sans se mettre au régime. Et évidemment, la plupart des gens reprennent les kilos perdus une fois l'objectif atteint.
La meilleure solution, c'est encore le bon sens. Si vous pratiquez une activité physique régulière, votre appétit sera tel que vous consommerez naturellement juste ce qui sera essentiel pour compenser vos dépenses énergétiques et votre poids se maintiendra. La clé est donc premièrement un régime, puis marcher afin de conserver son poids sans souffrir de la faim.

Renforcer le muscle cardiaque
Marcher d'un pas vif oblige le cœur à travailler davantage pour oxygéner suffisamment les muscles. Cet effort supplémentaire accroît la force de ses contractions et lui permet de battre plus lentement que le cœur d'une personne sédentaire. De plus, l'activité physique favorise l'augmentation du taux de ce qu'on appelle le "bon cholestérol", celui qui non seulement ne s'accumule pas sur les parois des artères, mais empêche l'accumulation du "mauvais cholestérol".
La marche est si bénéfique que la plupart des cardiologues la prescrivent de préférence à tout autre exercice.
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De plus, avec un cœur et des vaisseaux en meilleur état que ceux des sédentaires et une tension artérielle non excessive, vous risquerez moins d'accidents cardiaques et cérébraux-vasculaires que les personnes du même âge que vous, mais qui ne pratiquent pas d'activité physique.

Réduire le stress:
Les contrariétés de la vie quotidienne surexcitent notre système nerveux, accélèrent notre rythme cardiaque et font monter notre tension musculaire et artérielle. Or, l'exercice physique est aussi un remède contre le stress, ce qui compte ici, ce n'est pas l'exercice lui-même, mais les conditions dans lesquelles on le pratique.
Si vous marchez rapidement pendant un quart d'heure parce que vous avez peur d'arriver en retard, vous accroissez votre stress. La même marche, à la même vitesse, pratiquée dans un espace vert, avec pour seul but d'améliorer votre santé ou même de réaliser une performance, réduit le stress dont vous souffrez.
Et si, grâce à l'exercice physique, vous êtes moins stressés, vous vous sentirez bien dans votre peau et c'est toute votre vision de l'existence qui sera transformée.

Raffermir et rajeunir:
Après 30 ans, la masse musculaire fond inexorablement, si bien que vers la cinquantaine, une personne dont le poids n'a pas varié d'une livre verra sa silhouette s'alourdir. Comment raffermir ces chairs tombantes? En marchant d'un bon pas et en balançant vigoureusement les bras. On renforce ainsi les muscles des épaules, des bras, du dos, de l'abdomen, des cuisses et des jambes, on stimule la circulation tout en faisant travailler les fibres musculaires.

• En prime, on s'épargne la plupart des blessures courantes chez les sportifs du dimanche: foulures, claquages, tendinites, etc. A cette vitesse, vous ne retrouverez peut-être pas la forme de vos 20 ans, mais vous aurez l'air aussi svelte et vigoureux qu'on peut l'être à votre âge.
  

Alors partez marcher vous n'en reviendrez pas......